ابعادها-متابعات:
الأكثر إثارة للقلق هو زيادة الوزن اي السمنة. اليوم،لدينا نسب عالية من السمنه وهي شائعا لدى الكبار والصغار . وتشير بعض الدراسات إلى أن زيادة الوزن والسمنة لا تستمر في الزيادة بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من العمر 10 سنوات، ولكن من السابق لأوانه القول ما إذا كانت السمنة بين الأطفال والمراهقين قد توقفت حقا في الزيادة. البدانة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والقلب بالاضافة الى صعوبة الركبتين لحمل وزن الجسم بالتألي يؤدي الى الآلم في المفاصل. على الرغم من أن معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية قد انخفض في العقود الأخيرة، فإنه لا يزال إلى حد بعيد أكبر سبب للوفاة.
منظمة الصحة العالمية ، ويقدر أن أفضل العادات الغذائية، والإقلاع عن التدخين وما يكفي من النشاط البدني يمكن أن تقلل من خطر زيادة الوزن / السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.النظام الصحي مع اسلوب حياه صحي ونشاط بدني متوسط هو جيد لصحه القلب والجسم
عادات الأكل من أجل صحة أفضل
المزيد من الألياف وكميات أقل من الملح والسكر والدهون المشبعة هي التغييرات في النظام الغذائي الذي يعني أكثر للحد من مخاطر السمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتسوس الأسنان وبعض أنواع السرطان.
وهذا يعني عمليا أن على الشعب
تأكل ضعفي الفواكه والخضروات، ويفضل 500 غرام في اليوم الواحد، أي ما يعادل ثلاثة الفواكه واثنين من حفنات كبيرة من الخضروات
اختيار الأطعمة الصحية الطازجة
تناول المزيد من الأسماك، ويفضل أن يكون ثلاث مرات في الأسبوع
استخدام السمن السائل أو الزيت في الطبخ
في المقام الأول اختيار أصناف الحبوب الكاملة من الخبز والحبوب والحبوب والمعكرونة والأرز
أكل نصف قدر الصودا والحلوى والآيس كريم والوجبات الخفيفة والكعك اليوم
تحرك 30 دقيقة كل يوم.
هذه النصائح هي الافضل التي يجب علينا اتباعها في حياتنا اليومية لصحة الجسم ولحياه صحية خالية من الامراض بأذن الله ..
