ابعادها-متابعات:لطالما تمنت كل سيدة أن تتمتع بقوام ممشوق، إلا أنهن لم يبذلن أدنى جهد للوصول إلى ذلك القوام الذي يرغبن فيه، رغم أن الأمر في غاية البساطة، كوني معنا عبر 9 نقاط ستساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحقيق هذا الحلم بالحصول على القوام الذي ترغبين فيه وبأدني جهد مطلوب:
1- تناولي كوبا من الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر يوفر لكي العديد من الفوائد الصحية القيمة وأهمها أنه سيساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالإضافة إلى أنه مضاد للأكسدة. ومن الضروري أن تعلمي أن إضافة الليمون إليه سيزيد من تأثيره ويفضل أن يكون بدون سكر.
2- إضافة الفلفل الحار إلى الطعام:
إضافة القليل من الفلفل الأحمر الحار إلى الوجبات يساعد كثيرا في حرق المزيد من السعرات الحرارية على الفور، فإن ما تشعرين به من حرارة بعد تناول الفلفل الحار يساعد الجسم في حرق السعرات الحرارية المخزنة بالجسم.
3- إثراء طعامك بالمزيد من البروتين:
إضافة البروتين للوجبات يعد أحد الطرق السريعة والسهلة لحرق السعرات الحرارية، فالجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة عند حصوله على البروتين حتى يتمكن من القيام بعملية تمثيل غذائي للأغذية البروتينية. فالبروتينات تساعد الجسم على استهلاك قدر كبير من السعرات الحرارية، مما يجعل ذلك وسيلة مثالية لزيادة حرق السعرات الحرارية على الفور. فكل 100 جرام من البورتين يستهلك الجسم 75 وحدة من السعرات الحرارية.
4- العودة مرة أخرى لتناول الكربوهيدرات (النشويات)
هؤلاء الذين كانوا يتبعون نظام غذائي للتخسيس لفترة طويلة، كانوا يتبعون نظاما غذائيا يفتقر إلى المواد الكربوهيدراتية لفترات طويلة وهذا قد يشكل خطورة على صحتهم حيث يعرضهم إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى تباطؤ عملية حرق السعرات الحرارية. لذا يجب البدء في إضافة بعد الكربوهيدرات إلى وجباتك اليومية مرة أخرى مع ممارسة قدر من التدريبات الرياضية أو المشي.
5- قومي بالمزيد من الحركة:
الجلوس لفترات طويلة يعد أحد أهم الأسباب في خفض من معدل التمثيل الغذائي الجيد وبالتالي عدم حرق السعرات الحرارية الزائدة. فأنت في حاجة للحركة كل نصف ساعة على الأقل. مارسي المشي ولو على شكل تجول داخل المنزل لبضع دقائق كل نصف ساعة فهذا من شأنه حرق من 100 إلى 200 سعر حراري وذلك سوف يحدث فرقا ملحوظا.
6- ممارسة الرياضة:
قد يكون من الصعب على المرأة في بعض مجتمعاتنا العربية ممارسة الرياضة بالشكل المثالي، إلا أن هناك طرق عديدة للتغلب على تلك المشكلة بممارسة الرياضة حتى داخل المنازل باستخدام بعض الأجهزة الرياضية التي تساعد على أداء الجهد المطلوب من ممارسة الرياضة بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى مساحة كبيرة للقيام بذلك.
7- النوم الجيد:
إن هؤلاء الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يعانون من مشاكل في عملية التمثيل الغذائي التي سبق وأن أوضحنا أنها تساعد في عملية حرق السعرات الحرارية الزائدة.
8- القراءة بدلا من مشاهدة التلفاز:
لنعلم أن الجلوس لمشاهدة التلفاز ليلا يعد واحدا من أدني الأنشطة البدنية التي لا تساهم في حرق السعرات الحرارية، لذلك لا يجب أن نجعلها تشغل كل أوقات الفراغ، فيمكن تقسيم وقت الفراغ بينها وبين أنشطة أخرى جيدة كالقراءة التي تثري عقولنا بالإضافة إلى أنها تساعد بشكل جيد في حرق السعرات الحرارية وتساهم في عمليات التمثيل الغذائي الجيد في الدماغ.
9- استخدام نظام حمية غذائية معتدلة:
يجب تناول وجبات متوازنة، تشمل كل العناصر الغذائية المطلوبة للجسم، بكميات معتدلة، ومع ممارسة الرياضة والأنشطة التي سبق الإشارة إليها في النقاط السابقة، سنحصل على نمط حياة جيد للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
