عند اتباع الأنظمة المختلفة للتخلص من الوزن الزائد, لابد من تناول الثلاث وجبات الرئيسية مع وجبات السناك, وعدم تجاهل أي وجبة من الوجبات الرئيسية.

وهناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار, ويأكلون مرات أقل خلال النهار هم عادة أكثر وزنا من الأشخاص الذين يلتزمون بوجبات منتظمة ويأكلون 4-5 مرات في اليوم.

والأشخاص الذين يتجاهلون الوجبات وخاصة وجبة الإفطار يكونون أكثر عرضة للشعور بالجوع, ويأكلون كميات كبيرة من الأكل.

وينصح بتناول وجبات صغيرة أثناء اليوم عدة مرات, يساعد في التحكم على الشهية, مع مراعاة عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون, والإكثار من الأطعمة المشوية والمسلوقة.