ندى محمد 

ابعادها-متابعات:

مرحلة الهجوم

كيف نحدد مدة المرحله

و مدتها من 3 الى 10 ايام و اختلاف الايام حسب وزن الشخص و لمعرفة كم مدتها الصحيحه اتبع الاتي

* 3 ايام لمن يريد ان يفقد بين 5 الى 10 كيلو

* 5 ايام لمن يريد ان يفقد بين 10 الى 20 كيلو

* 10 ايام لمن يريد ان يفقد فوق 20 كيلو .

ماذا يجب ان نأكل في هذه المدة 

10 انواع من الغذاء مسموح بها .

– اللحوم الحمراء من غير دهون .

– الكبد .

– سمك .

– الدواجن .

– البيض ( 5 في الاسبوع ) .

– الحليب و مشتقاته الخاليه الدسم .

– ملعقة و نصف كبيره من نخاله الشوفان .

– شاي و منقوع اعشاب و قهوه  اختيار احدهما  مرة واحده في اليوم .

-المواد المنكهة ملح ليمون اعشاب بهارات ثوم بصل  ( بعقلانيه )

– شرب الماء حتى 3 لتر في اليوم .

متى يمكننا الاكل 

يمكن الاكل كلما احسسنا بالجوع لكن الافضل هو تقسيم الوجبات الى 5 فقط و الاكل حتى الشبع .

كيف يتم الطهي

بدون اضافات دهنيه ( زيت ..زبده ….) فقط المواد المنكهة.

نتائج هذه المرحله على الجسم

شعور بالدوخه و التعب اول يومين ( عدم القيام بالرياضه )

رائحه كريهة بالفم

عدم الشعور بالجوع ابتداء من 3 يوم بسبب عدم اكل السكر و اسمه ظهرة cétose

ابتداء من اليوم الرابع يمكن ان يكون هناك امساك لذا ننصح باكل نخاله الشوفان لتليين البطن .

كم ستكون خسارة الوزن

3 ايام من 1 كيلو حتى 2.5 كيلو

5 ايام من 2 الى 5 كيلو

10 ايام من 5 حتى 7كيلو