ابعادها-متابعات:
مرحلة الهجوم
كيف نحدد مدة المرحله
و مدتها من 3 الى 10 ايام و اختلاف الايام حسب وزن الشخص و لمعرفة كم مدتها الصحيحه اتبع الاتي
* 3 ايام لمن يريد ان يفقد بين 5 الى 10 كيلو
* 5 ايام لمن يريد ان يفقد بين 10 الى 20 كيلو
* 10 ايام لمن يريد ان يفقد فوق 20 كيلو .
ماذا يجب ان نأكل في هذه المدة
10 انواع من الغذاء مسموح بها .
– اللحوم الحمراء من غير دهون .
– الكبد .
– سمك .
– الدواجن .
– البيض ( 5 في الاسبوع ) .
– الحليب و مشتقاته الخاليه الدسم .
– ملعقة و نصف كبيره من نخاله الشوفان .
– شاي و منقوع اعشاب و قهوه اختيار احدهما مرة واحده في اليوم .
-المواد المنكهة ملح ليمون اعشاب بهارات ثوم بصل ( بعقلانيه )
– شرب الماء حتى 3 لتر في اليوم .
متى يمكننا الاكل
يمكن الاكل كلما احسسنا بالجوع لكن الافضل هو تقسيم الوجبات الى 5 فقط و الاكل حتى الشبع .
كيف يتم الطهي
بدون اضافات دهنيه ( زيت ..زبده ….) فقط المواد المنكهة.
نتائج هذه المرحله على الجسم
شعور بالدوخه و التعب اول يومين ( عدم القيام بالرياضه )
رائحه كريهة بالفم
عدم الشعور بالجوع ابتداء من 3 يوم بسبب عدم اكل السكر و اسمه ظهرة cétose
ابتداء من اليوم الرابع يمكن ان يكون هناك امساك لذا ننصح باكل نخاله الشوفان لتليين البطن .
كم ستكون خسارة الوزن
3 ايام من 1 كيلو حتى 2.5 كيلو
5 ايام من 2 الى 5 كيلو
10 ايام من 5 حتى 7كيلو