ابعادها-متابعات:
انتظر حتى تشبع
فإنه يأخذ 20-30 دقيقة بعد الانتهاء من تناول الطعام لذلك تجنب التخمه ويفضل ان تقوم من الاكل قبل ان تشعر بالشبع لانه ياخذ وقت حتى تستطيع الشعور بمرحلة الشبع
الحصول على نوم أفضل
… من خلال عدم الجوع. نجد صعوبة في النوم عندما نكون جائعين لأن هرمون أوركسين صدر عن الجوع ويساعد على زيادة اليقظة. حفظ السعرات الحرارية طوال اليوم حتى يتسنى لك بضمير أن تأكل الموز، وأمليت صغيرة أو أي شيء آخر يساعدك على الشبع جيدا قبل النوم.
اختيار الأطعمة الغنية في الماء
اختيار الطعام الغني بالماء هو حيلة لزيادة الشبع.
المحتوى المائي:
الخضروات 90-98٪
التوت والفواكه والمحاصيل الجذرية 85-90٪
البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء 65-75٪
البيض 75٪
الأسماك واللحوم (المطبوخة) 55-65٪
مقارنة مع …
الحلويات والوجبات الخفيفة 1-5٪
وهنا تسعة أنواع مختلفة من الجوع.
1. الجوع المتعي = الجوع وهمي
الجوع المتعة يعني أنك تحصل على الجياع عندما كنت تتعرض لإغراءات – مثل عند رؤية الحلويات – لأن الدماغ عندها بقوم بخداعك يجعلك تشعر بالرغبة الشديدة في الطعام والحلويات. هذا الجوع وهمي يمكن أن ينظر إليه على أنه قوي وحقيقي كالجوع العادي
2. الجوع استتبابي = الجوع الحقيقي
كنت جائعا ويحتاج الجسم للطاقة. قد تشعر بألم في معدتك، قد تحصل على الصداع، والتعب، وجفاف الفم، وتعكر المزاج، بالدوار وصعوبة في التركيز.
3. مساء الجوع
مرحلة الشبع تكون قوية في الصباح وتضعف في المساء لذلك تترتفع الشهية الى الطعام في المساء لان مستوى الشبع منخفض تشعر بانك بحاجة الى وجبات دسمه في المساء .في المساء المعدة تعمل بشكل اقل لذلك لا تحرق الطعام وايضا حرق الطعام وهضمه من اجل الطاقة وغالبا الناس في المساء لا يحتاجون الى طاقة كبيرة ليس هناك اعمال او حركة كبيرة لذلك جميع هذا الطعام يحوله الجسم الى دهون وبالتالي زيادة الوزن. مستويات الانسولين والجلوكوز لدينا هي أعلى بشكل ملحوظ بعد تناول وجبة في الساعة 22:00 ليلا، مقارنة مع نفس الوجبة في 10.00 في الصباح –
4. تكنولوجيا الجوع
نحن نستهلك المزيد من السعرات الحرارية عند التشتت ونحن نأكل ليس فقط أكثر ولكن أيضا بشكل أسرع إذا كنا التصفح في وقت واحد، ولعب الألعاب أو مشاهدة التلفزيون.
الهضم يتدهور إذا أردنا جلب التكنولوجيا إلى وجبة، وأظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يلعبون ألعاب الكمبيوتر على مائدة الطعام يكونون يتناولون الطعام بكمية أكثر وبشكل اسرع.
5. الجوع العاطفي
عندما نكون مرهقين والقلق، فمن الشائع أن، دون وعي، في محاولة لقمع العواطف من خلال تناول شيء. غالبا ما يكون مشاعر عاجزة قليلا – من خيبة الأمل، والإجهاد، وتعكر المزاج- أن يثير هذا الجوع. المحاولة في التحكم بالاكل في هذه الحالة
6. الظلام والجوع البارد
عندما يكون الجو بارد وفي الخارج الظلام ودرجة حرارة الجسم لدينا منخفضه، يزيد شعور الجوع لدينا هذا يرجع إلى البرد والظلام يحفز الرغبة في تناول الطعام الدسمة والعالية بالطاقة الغذائية.لذلك المحافظة على الوزن في الصيف هي اسهل بكثر
7. الجوع الدوري
الجوع هو شعور الروتيني. ونحن في كثير من الأحيان نشعر بالجوع عند اقتراب وقت الوجبه
عندما قام الباحثون بقياس مستويات هرمون الجوع جريلين 38 مرة في يوم واحد، وأنها يمكن أن نرى كيف ارتفع الجوع قبل وقت الوجبه. ولكن لم تكن المعدة فارغة لذلك هو مجرد روتين يومي
8. الجوع المعبأة
الجوع يميل إلى الذروة في منتصف النهار، وفقا لدراسات. بعد اخذ الجسم البروتين ومستويات البروتياز – التي هي الانزيمات التي تفتت البروتينات –
الغداء هو الوقت المناسب لتناول الوجبة الرئيسية، ويفضل ان يكون غني بالبروتين.
9. الجوع عند التعب
عندما يزيد الحرمان من النوم مستويات الهرمونات التي تحفز الشهية تزيد، في حين أن الهرمونات التي تعطينا الشبع تبدأ بالنقصان.
لذلك هذه انواع الجوع وغالبا الشخص ينخدع بسهولة من قبل الجسم مثلا نحن نشعر بأننا بحاجة إلى الطعام للحصول على الطاقة عندما نكون حقا في حاجة إلى النوم لإعادة شحن الطاقة.
