ابعادها-متابعات:
. تختلف سرعة: فترات التمرين!
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب المتقطع في اللياقة البدنية يجعل القلب أسرع من التقليدية.
– فترة التدريب تزيد من كمية هرمون النمو في الجسم وحرق الدهون. التفاوت بين فترة التدريب مع التمارين الرياضية المنتظمة أمر جيد، فهو يوفر الكثير من الطاقة.
2. تدريب القوة – حرق الدهون على مدار الساعة!
حرق الدهون يعتمد أكثر على الداخل من خارج. توزيع بين العضلات والدهون أمر بالغ الأهمية.
– العضلات تتطلب الكثير من الطاقة لمجرد الوجود
3. المشي – والنشاط في الحياة اليومية!
مجرد زيادة كمية التدريبات اليومية يمكن أن تعزز فقدان الدهون بشكل كبير.
– قليلة الحركة هو كارثة. النشاط في الحياة اليومية هو أكثر أهمية من التدريب.
4. تناولي المكونات الحقيقية!
– المكونات الطبيعية تحتوي على الكثير من المياه، لذا يمكنك تناول المزيد من الطعام والقليل من السعرات الحرارية. الأطعمة مثل المعكرونة واللحم الجاهزة والكاتشب ويعطي الكثير من الطاقة . تناول المكونات الحقيقية هو الافضل لمعظم الناس.
5. تناولي وجبة فطور جيدة – والتركيز على الممارسات الجيدة!
عصيدة لتناول الافطار والخضروات لتناول العشاء هو المبدأ التوجيهي جيد بالنسبة لمعظم الناس. تأكد للوصول الى روتين جيد مع وجبة الإفطار والغداء والعشاء كل يوم، تقريبا في نفس الأوقات.
– في الصباح، لدينا أفضل حساسية الأنسولين وتحمل الكربوهيدرات أفضل من اي وقت لاحق في اليوم. انها فكرة جيدة لبدء اليوم مع عصيدة
6. تفعيل الفيتامين – نقص فيتامين قد تكمن وراء فقدان الدهون السيئة!
هذا صحيح. على وجه الخصوص، وفيتامين B وفيتامين D مهمان لأجسادنا لتكون قادرة على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
7. تناولي اوميجا 3!
من المفيد الأحماض الدهنية الأوميغا 3 لها العديد من الآثار الجيدة على الصحة.
– أوميغا 3 يمكن أن تزيد في الواقع حرق الدهون. بالنسبة لأولئك الذين لا يتناولون مكملات السمك قد تكون فكرة جيدة، من المهم للقلب والدماغ.
8. تناول المزيد من الطعام!
هل تأكل قليلا جدا، يمكن أن يكون له تأثير عكسي.
– عند تناول الطعام القليل جدا، الجسم يأخذ القليل منه والباقي يخزن كدهون. هل تأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك تقليل السعرات بمقدار 500 سعرة حرارية.
9. شرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء!
الجسم الجاف من الماء كلا التمثيل الغذائي للدهون ووظائف أخرى في الجسم لا تستطيع العمل بشكل جيد.
– مياه الشرب هو المهم حقا، عليك شرب نصف لتر من المياه يوميا يزيد من إنتاج الحرارة في الجسم والتي في حد ذاته تحرق 20 سعرة حرارية. هو روتين بسيط يمكنه أن يحدث فرقا…
