ابعادها-متابعات:
برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو يمكن ان ينقص حتى 10 كيلو في الشهر طبعا مع الالتزام بحذافير النظام و هذا النظام مجرب و فعال جدا نقدمه حصريا على مجلة رجيم .
اسس برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو
التحضير النفسي للشخص اذ يجب ان نعلم جدا ان الحمية هي طريق للصحة و بعدها الرشاقة و ان الحرمان لا اساس له هنا و ان ما نقوم به هو عن رغبة كبيرة باختصار ما نقوم به هو تغيير عادات سئية الى عادات صحية .
كتابة اهدافنا من الحمية و ما يعيقنا في الحياة بسبب الوزن الزائد في دفتر خاص .
النوم 8 ساعات متواصلة ليلا و الالتزام ب 10 و نصف كاقصى حد للسهر و 9 صباحا كاقصى حد للاستيقاظ .
المشي يوميا من 30 دقيقة لساعة .
شرب لترين من الماء يوميا
اكل 5 حصص من الفواكه و الخضار الطازجة .
اعتماد وقت محدد للوجبات الرئيسية .
يوم راحة كل اسبوع من الحمية
غذاء برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو
فطور الصباح
كوب ماء + تفاحة
2 بيض مغلي + شاي بنعناع ممكن تحليته بالعسل
الغذاء
دجاج او لحم او سمك مطهو بطريقة صحية + سلطة خضار او شوربة خضار + قطعة توست
العشاء
شوربة + سلطة زبادي .+ 10 ملاعق رز او مكرونة
عند الاحساس بالجوع
اكل 7 تمرات كوب حليب قليل الدسم
