ابعادها-متابعات:
• تناول كمية مناسبة.
• خذ قسطا من الراحة في الجلوس.لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم.
• تناول الكثير من الخضروات والفواكه، لا يقل عن 500 غرام / يوم. في محاولة لاختيار الخضروات الغنية بالألياف مثل الخضروات الجذرية والبقوليات والملفوف والبصل.
• تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، 500 جرام / أسبوع. اختر مع العناية الصحية البيئة والحيوان.
• تناول الأسماك 2-3 مرات / الأسبوع، وأصناف مختلفة.
• اختيار الحبوب الكاملة بدلا من الدقيق الأبيض.
• اختيار قليل الدسم ومنتجات الألبان غير المحلى.
• الدهون المصنوعة من الزيوت الصحية مثل زيت الكانولا للطهي .
• كمية أقل من السكر، وخاصة من المشروبات السكرية والحلوى والآيس كريم والحلويات.
• قلل من الملح، ولكن استخدام الملح المدعم باليود .
– بشكل عام، هناك أسئلة بشأن السكر والكربوهيدرات البسيطة على محمل الجد، الحبوب الكاملة هي أفضل من الكربوهيدرات البسيطة. مسألة الملح و تناوله – معظمنا يأكل أكثر من ضعف كمية الملح التي يحتاجها والتي من بين أمور أخرى، تؤثر على ضغط الدم.
– إنه لأمر جيد لتقليل كمية من اللحوم الحمراء، ومن منظور الفسيولوجية، ولكن أيضا من منظور اجتماعي. نحن لسنا بحاجة إلى التوقف عن تناول اللحوم، ولكن يجب أن يكون بالتناوب مع المزيد من الأسماك والدواجن. وقبل كل شيء الخضروات والمحاصيل الجذرية، .
– كثير من الناس بحاجة المزيد من النصائح العملية، والقوائم والتوجيه لـ “أكل حق قدره.” اي تناول حاجته فقط وليس اكثر من المطلوب اليومي لجسمه معظم الناس يجدون صعوبة في ربط الكمية التي يحتاجها فعلا وكثير منا ما يأكل كميات كبيرة جدا،.
بعض النصائح الإضافية:
• نصيحة جيدة هو في الواقع لخدمة الطعام على أطباق أصغر، على سبيل المثال، استخدم اطباق الاطفال المقسمة تكون بالصور ايضا تقسم الصحن نصفه خضار ربعه نشويات وربعه بروتين
• اختبار أن الصوم على المدى القصير لبضعة أسابيع – أنه يعطي فكرة عن كيفية التعامل مع الجوع وكمية من المواد الغذائية. نحن لسنا بحاجة لتناول الطعام في كل نشعر بالجوع .
• إذا كان لديك وظيفة مستقرة وليست تتحرك في الحياة اليومية – ثم يمكنك تقليل كمية الكربوهيدرات لتتوافق مع حوالي 1/3 من الطاقة اليومية. وهذا يعني المزيد من الخضروات ولكن أيضا نسبة النسبية أعلى قليلا من البروتين (البيض والسمك والدواجن).اي اذا كنت قليل الحركه يفضل تقليل نسبه الكربوهيدرات
